夜のバドミントン、夕飯はいつ食べる？無理なく続ける食事の段取り
平日の夜にバドミントンをするなら、意外と悩むのが夕飯のタイミング。仕事が終わって、そのまま体育館へ向かうと食べる時間がない。かといって、定食をしっかり食べてから動くと、お腹が重く感じることもある。練習への参加を考えるとき、予定表には収まっていても、食事まで含めるとうまく回らない。そんな人もいるんじゃないだろうか。今回は、夜のバドミントンと夕飯を両立するための、ちょっと生活寄りの話をしてみたい。
夕飯を一回で済ませなくてもいい
夕飯というと、椅子に座って一食分をまとめて食べる姿を思い浮かべやすい。でも、練習のある日は分けて食べるという選択肢もある。体育館に行く前に軽く食べ、終わってから足りない分を補う形だ。夕方に何も食べられず、帰宅してから空腹の勢いで大量に食べるより、段取りをつけやすくなることがある。
例えば、出発前には小さめのおにぎりやパン、練習後にはご飯と魚や豆腐のおかず、汁物といった組み合わせが考えられる。前後で同じ量を食べる必要はないし、二回とも立派な献立にしなくていい。大切なのは、食事を単純に二食分へ増やすのではなく、一晩全体で考えること。普段の夕飯を、予定に合わせて配置し直すイメージに近い。
もちろん、早めに夕飯を済ませて、十分に時間を空けられるなら、それでもいい。分ける方法が全員の正解ではなく、「夕飯を食べるか、練習へ行くか」の二択にしなくていいという話だ。仕事の終わる時刻や移動時間に合わせて、選べる形を増やしておこう。
練習前は、満腹より動きやすさを優先
バドミントンは、走るだけでなく、止まる、かがむ、跳ぶといった動きが続く。食べた直後に強く動くと、人によっては胃の重さや不快感が出る。だから練習前は、栄養の数字を細かくそろえることよりも、まずお腹の快適さを大事にしたい。脂っこいものや量の多い食事は、開始直前には控えめにするほうが無難だ。
開始まであまり時間がないなら、食べ慣れたものを少量にする。少し余裕があるなら軽い食事にするなど、残り時間によって調整しよう。消化の感じ方には個人差があるので、「何分前なら絶対に大丈夫」と決めつけないほうがいい。新発売の大盛りメニューを試す日は、練習日と分けてもよさそうだ。
準備するときは、次の三つを確認すると選びやすい。
・練習開始まで、どれくらい時間があるか
・昼食から長く空いて、強い空腹になっていないか
・普段から食べていて、お腹に合うものか
忙しい日は、食べること自体を忘れやすい。バッグに入れられるものを先に用意するなど、食べる機会の確保までを準備に含めておくと、仕事終わりの慌ただしさに振り回されにくくなる。
練習後は、ごほうびと補給を分けて考える
汗をかいたあとの食事はおいしい。それも趣味の楽しみだけれど、「動いたから何をどれだけ食べても同じ」というわけではない。一方で、夜遅いからと飲み物だけで済ませると、空腹が残って落ち着かないこともある。極端に増やす、極端に抜くの間に、普通の食事という選択肢を置いておきたい。
練習後は、ご飯や麺などの主食と、卵、肉、魚、大豆製品などのおかずを組み合わせると考えやすい。毎回、特別な補助食品を買う必要はない。コンビニなら、おにぎりだけで終わらせず、ゆで卵や豆腐などを添える方法もある。練習前に食べた分も含めて、量を調整しよう。
帰宅が遅くなる日は、豪華さより準備の少なさが助けになる。冷凍ご飯を一食分ずつ用意する、温めるだけのおかずを置く。それだけでも、帰宅してから献立を考える負担が減る。食後すぐ寝ると不快感がある人は、前に食べる割合を増やすなど、就寝時刻から逆算してみよう。
主催者ができるのは、食べ方を指定することではない
サークルや練習会の案内では、集合時刻と終了予定をはっきり書くだけでも、参加する側は夕飯の予定を立てやすくなる。施設によって飲食できる場所が違うので、飲食場所のルールも確認して伝えておきたい。体育館の床で食べられると思い込まず、ロビーなどの利用条件に合わせる必要がある。
また、食事の量やタイミングは、勤務時間、体調、服薬などでも変わる。主催者が全員に同じ食べ方を勧めたり、食べない理由を聞き出したりする必要はない。持病などで食事管理が必要な場合は、一般的な記事よりも医療者からの指示を優先してほしい。
夜の趣味を続けるには、コートの中だけでなく、その前後の暮らしにも居場所が必要だ。夕飯を完璧に整えるより、「これなら慌てずに出発できる」「帰ってから困らない」という自分用の定番を一つ作ってみよう。バドミントンのある夜が、食事を我慢する日ではなく、無理なく予定を組める日になれば、それだけで通いやすさは変わってくる。
